Det at skabe sig en ny hverdag, hvor man i rimelig grad føler sig som herre over sit eget liv, sker ikke fra den ene dag til den anden. Derfor har vi samlet en række redskaber, der er tænkt som hjælp til at vende tilbage til. Nogle af redskaberne er rettet mod specifikke senfølger såsom smerter eller træthed. Men uanset hvilke senfølger du måtte være præget af, kan redskaberne måske alligevel tjene dig.
Nedenstående spørgsmål er tænkt som en hjælp til dig til at få et mere nuanceret billede af din træthed og af, hvordan den påvirker dig i hverdagen.
Spørgsmålene kan også downloades som pdf, så du kan printe dem ud og notere ud for skemaet.
Den rette smertebehandling tilrettelægges i et samarbejde mellem dig og de behandlere, der hjælper dig. Hvordan du beskriver din smerteoplevelse er det vigtigste værktøj for egen læge eller læger/sygeplejersker på hospitalet til en optimal smertelindring. Når du har udfyldt det, så tag det med til din læge.
Download patientvejledning om smerter.
Nedenstående skema er tænkt som en hjælp til dig, så du kan holde øje med din smertemedicin, og hvordan din smerte evt. forandrer sig.
Hver gang du tager medicin mod smerter, så registrer det i skemaet. Tag gerne skemaet med til dit besøg hos lægen, som ordinerer din medicin. Det gør det nemmere at regulere, hvilken medicin du har brug for.
Download skema om smertemedicin.
Dagbog: Når man er psykisk påvirket efter et kræftforløb, kan det være en god idé at skrive dagbog. Det behøver ikke være en gammeldags dagbog; det kan også være en videodagbog, hvor man hver dag fortæller lidt om, hvordan man har det, eller får afløb for det, man går og tænker på.
Det er vigtigt, at man har et sted, hvor man kan komme af med sine tanker og følelser, som omverdenen ikke nødvendigvis kan rumme hver dag. Forhåbentlig kan man også med tiden se en positiv udvikling.
Logbog: Du kan også føre logbog. Logbogen kan være en mere systematisk nedskrivning af tanker, og formålet er at synliggøre for dig selv, om der er svingninger i dit humør for at få styr på processen indeni dig.
For at få overblik over din træning, kan du dagligt føre træningsdagbog. Lav en plan for ugen med forskellige aktiviteter og sæt det som et mål at få dem opfyldt. Det kan være en god idé at tænke over følgende punkter, når du planlægger ugens træning:
Download skema til registrering af af træning.
Målet for din træning er at forbedre dit funktionsniveau, så du kan klare din hverdag og opretholde din livskvalitet. For nogle kan det være en hjælp at skrive sine mål ned og lægge en fokuseret plan. For andre er det tilstrækkeligt løbende at overveje, om man er tilpas fysisk aktiv.
Download skema til planlægning af træningsmål her, hvis det er den måde du bedst motiverer dig selv på.
Både under og efter et behandlingsforløb vil dit humør være påvirket af din sygdom og dit forløb. Det kan hænde, at alle dage forekommer lige dårlige.
Derfor kan du udfylde nedenstående skema, så du kan holde øje med, hvordan du har det. Skemaet Dit humør kan du altså anvende for at se, om alle dage er ens. Men du kan også bruge det som et dialogredskab med din læge eller psykolog.
Lider du af nedtrykthed, træthed, manglende lyst, nedsat selvtillid, selvbebrejdelser, tanker om skyld og død, indre uro, søvnforstyrrelser i længere end 14 dage ad gangen, er det vigtigt, at du opsøger din læge med symptomer på depression.
Download skema om dit humør.
Kvaliteten af din nattesøvn kan bidrage til dit humør og din oplevelse af træthed. Følgende tips kan være med til at forbedre din nattesøvn:
Om morgenen
I løbet af dagen
Ved sengetid
Øvelser
Du kan evt. prøve følgende øvelser:
Se evt. mere på Vidensråd for Forebyggelse.
Dit energiniveau er bl.a. forbundet med det, du spiser. Er du plaget af træthed, kan du glemme at spise - eller springe et måltid over, fordi du ikke orker. Imidlertid forværrer det kun din træthed. Sørg for at få tilstrækkeligt at spise og drikke.
Overvej følgende muligheder, hvis du tænker på at forbedre dit energiniveau gennem bedre kost:
Se mere om kost på Kræftens Bekæmpelses hjemmeside.
Download kostråd til kræftpatienter.
Følgende kan måske hjælpe dig, når du oplever, at din sygemelding holder dig borte fra dit job.
Læs mere på Kræftens Bekæmpelses hjemmeside.
I dit liv vil der altid være blus på flere kogeplader på én gang, såsom familietid, arbejdet og fokus på kroppen og kræftsygdommen. Nogle blus kan både tage og give energi - og hvis alle plader er på fuld blus kan det føles som et enormt pres. Derfor kan det være nødvendigt at overveje, hvor meget blus, der er på dine egne kogeplader, og om det er tid til at skrue op eller ned på det, der fylder i dit liv.
Prøv kogepladeøvelsen og find ud af, hvilke kogeplader der er blus på i dit liv lige nu - i forhold til krop og fysik, familien, venner og kærlighedsliv samt arbejde og uddannelse. Kogepladeøvelsen er blot vejledende - så brug den kun, hvis den giver mening for dig.
Klik her for at åbne kogepladeøvelsen (åbner i nyt vindue).
Familien og de nære pårørende er oftest det vigtigste netværk i menneskers liv. Når noget alvorligt sker, kan der ske forandringer i ens netværk. Det kan derfor være vigtigt at få et overblik over og blive bevidst om, hvem der i dit netværk kan støtte dig.
Med et netværksdiagram kan du få et overblik over, hvem der er dit tætte netværk både inden og uden for familien, fx venner, kolleger, fagpersoner osv.
Print diagrammet ud og tegn dit eget netværk.
Download netværksdiagram.
